轉載自：衛生健康網
随着春節假期結束，許多人(rén)開始重返工作崗位，然而(ér)，不(bù)少人(rén)感到(dào)精神不(bù)振，甚至出(chū)現胃脹、胃痛等消化系統不(bù)适。這(zhè)種在(zài)長假結束後重新投入工作所表現出(chū)的(de)身心不(bù)适，可能是(shì)“節後綜合征”。醫學專家提示，節後綜合征并非疾病，可以(yǐ)通過心理放松、合理膳食、充足睡眠、适當運動來(lái)調節，從而(ér)加速恢複良好狀态。
“節後綜合征通常表現爲(wéi / wèi)精神不(bù)振、注意力不(bù)集中、工作效率低下等。”北京大(dà)學人(rén)民醫院消化内科主任陳甯說(shuō)，這(zhè)些症狀源于(yú)假期生活與日常工作間的(de)巨大(dà)反差，導緻身體和(hé / huò)心理難以(yǐ)迅速适應。此外，假期中頻繁攝入油膩、辛辣、生冷等食物，容易引發消化不(bù)良，出(chū)現胃脹、胃痛、反酸等症狀。作息不(bù)規律、熬夜等行爲(wéi / wèi)也(yě)會擾亂消化系統的(de)正常運作，導緻胃酸分泌異常，進一(yī / yì ／yí)步加重消化負擔。
如何應對節後綜合征？專家建議，輕微的(de)節後綜合征可以(yǐ)通過自我調整來(lái)緩解。包括調整作息，确保每天按時(shí)起床、睡覺，讓身體逐漸适應新的(de)作息規律；注意飲食調理，多吃清淡易消化的(de)食物，如蔬菜、水果、粗糧等，避免油膩、辛辣等刺激性食物，讓腸胃逐漸恢複到(dào)正常狀态。
陳甯表示，節後飲食可每餐吃到(dào)七八分飽，有助于(yú)維持消化系統的(de)正常運作。吃東西時(shí)要(yào / yāo)充分咀嚼食物，讓其變得更細碎，從而(ér)減輕消化系統負擔，讓身體更好地(dì / de)吸收營養。同時(shí)，每天要(yào / yāo)保證足夠水分攝入，多喝水消化系統才能更加順暢。
根據中國(guó)疾控中心發布的(de)節後綜合征健康科普，适量運動對重新平衡生理和(hé / huò)心理狀态也(yě)必不(bù)可少。可以(yǐ)選擇适合自己的(de)運動方式，如慢跑、遊泳、球類運動等，讓身心都得到(dào)放松和(hé / huò)愉悅。應正确認識“節後綜合征”，不(bù)必過分焦慮或擔憂。可以(yǐ)設定一(yī / yì ／yí)些小目标，如每天完成一(yī / yì ／yí)定量的(de)工作任務，逐漸找回工作狀态，多與同事、朋友交流，分享彼此的(de)感受，共同面對工作挑戰。
